Wkino

Hvordan føler for å spise frokost første om morgenen

Alle forteller oss at frokost er dagens viktigste måltid på dagen, og at det er uregelmessig å ha noe ønske om å ulv ned boller av kjedelig frokostblanding og plater av tørr toast. For slike mennesker, er frokost lettere hoppet før de føler magen har "våknet opp" senere på dagen. Uansett grunn, frokost støttespillere har et poeng - frokost brensel oss for dagen. Les videre for noen tips for de mindre-enn-ivrige frokost-folk.

Trinn

Hvordan føler for å spise frokost første om morgenen. Kartlegge en rekke valg for frokost.
Hvordan føler for å spise frokost første om morgenen. Kartlegge en rekke valg for frokost.
  1. 1
    Få nok søvn. Søvnmangel eller en dårlig natts søvn kan gjøre oss føler kvalm og oppblåst. Dette vil sulte seg følelser av sult før senere i morgen når tretthet begynner å forveksles med sult. Du er mer sannsynlig å spise godteri barer og fet bakevarer senere på dagen for å kvele kvalm magen hvis dette er grunnen til at du hoppet over frokosten.
  2. 2
    Kartlegge en rekke valg for frokost. Noen av oss misliker samme frokost mat på tallerkenen vår hver morgen. Hvis tanken på cornflakes, pop tarts eller toast har du nå for bilnøklene med en tom mage, er det på tide å variere dine valg. Sjekk Google på frokost for mange forslag. Vurdere følgende muligheter:
  1. 1
    • Frukt - skiver til frokostblanding din, tropisk tallerken, smoothies, osv.
    • Korn - havremel, hjemmelaget granola eller bær granola
    • Brød - scones, crumpets, bagels, fransk toast vafler, hjemmelagde kjeks
    • Sprer - eksotiske syltetøy og "sprer" som Marmite
    • Egg - den måten å forberede dem er uendelige, tilsett sauser som salsa, soyasaus, og Tabasco for variasjon
    • Bønner - bønner og pølse, bønner og ris, refried bønner i en frokost burrito, etc.
    • Kjøtt - bacon og egg, skinke og egg, pølse, chorizo, røkt fisk, etc.
    • Drinker - smoothies (frukt / melk / soya), ferskpresset juice, blandet drikke, grønnsaksjuice
    • Etniske spesialiteter som frokost elendige eller Arroz con leche, idli (dampet ris kake populært i Sør-India), dosa (en type pannekake laget med ris og pulser), chapati (stekt indisk brød laget av hele hvetemel) med grønnsaker, osv..
    • Frossenmat - Selv frossenmat ikke pleier å være så sunn som fersk mat, er det uendelige varianter av bakverk, frokost pizza og andre ting som du kan forberede raskt og enkelt.
    • Leftovers eller matvarer som er mer typisk tenkt som middag matvarer kan være gode alternativer hvis du ikke er en fan av mat til frokost.
  2. 2
    Varier råd om betydelig frokoster. Det er et ordtak: "Spis som en konge til frokost, en dronning for lunsj og en fattiglem til middag." Dette er fornuftig hvis du er hauling høyet eller dyrket avlinger med en hakke hele dagen. Det gjør mindre fornuftig hvis du snubler bort til en pult og gjør minimale beveger seg foran datamaskinen. Hvis du har en mer stillesittende jobb, er det mer sannsynlig å dra nytte av "beite" - spise mindre mengder oftere i løpet av dagen. Dette kan bare lage frokost en velsmakende alternativ for deg som du bare trenger å vurdere å spise en halv eple eller en halv desiliter av jordbær eller ett stykke toast etc. for å starte dagen. Etter hvert som dagen skrider frem, knaske på sunn deler her og der og få større måltid senere på dagen. Selvfølgelig er dette mening. Det er en annen skole med tanke som vurderer mental trening spesielt energikrevende og sier at en stor frokost holder deg skarpe.
  3. 3
    Vær forsiktig med det viktigste måltidet. For mange arbeidstakere, ender middag ofte opp med å bli det viktigste måltidet. Dette kan ha en innvirkning på din frokost ønske. Hvis dette måltidet er veldig viktig i din husholdning (for eksempel, det er den eneste gangen familien sitter sammen) eller du bare liker å lage dette det største måltidet, sørg for at du er ferdig med det før 7 eller 8 pm senest. På den måten maten vil fordøye før du går til sengs og kroppen din kan da begynne å jobbe seg mot morgen sult.
  4. 4
    Sjekk din lunsj og middag kalorier. Hvis du har både store lunsjer (spesielt i et forretningsmiljø) og et stort kveldsmåltid, er du sannsynligvis fjerne din morgen sult som maten fortsatt blir fordøyd. Prøv å spise en større frokost kombinert med å gjøre sunne valg både spise ute og hjemme, mens dette vil trolig være vanskelig i starten, kan det hjelpe å redusere beløpene du spiser senere på dagen, og dermed gjør det lettere å spise mer til frokost. Det vil også gjøre vekt vedlikehold enklere.
  5. 5
    Trene før frokost. Dette kan hjelpe deg til å jobbe opp en appetitt. I det minste, drikke en smoothie eller en multi-fruktjuice å gi kroppen noen vitaminer og en liten mengde fiber.
  6. 6
    Gi nok tid for frokost. Hvis du føler deg stresset eller i et rush i morgen kan du være mindre tilbøyelig til å bruke tid på en god frokost. Prøv å prioritere å sitte ned for en avslappet måltid (dette kan være sant for alle måltider på dagen.)
  7. 7
    Drikk juice i det minste. Hvis du virkelig føler for kvalm eller uvillig til å tygge, ned et glass juice (som appelsin juice) for å gi kroppen litt energi. Prøv det før du tar en dusj, få kledd osv. Det kan øke ditt ønske om å spise noe etterpå ved å våkne opp magen etter en lang rask. Unngå drinker med fett i dem (for eksempel melk) som tar lengre tid å fordøye, og kan gi deg en følelse av fylde / tilfredshet, som fører til hoppe over frokosten helt. Hvis magen din er følsom for syre i, sier appelsinjuice eller eplejuice, prøv drue juice.
  8. 8
    Ikke snack på kvelden. Noen mennesker, spesielt de som tenderer mot sengetid halsbrann, slutte å spise et par timer før de pensjonerer seg. Dette gjør dem sulten nok til å spise frokost, og kan også hjelpe dem kutte ned på "tomme" kalorier. Hvis du absolutt trenger sen kveld snacks, prøve små porsjoner slik som ost kuber, eple skiver, en banan eller varm drikke.
  9. 9
    Drikk rikelig med vann før sengetid. Minst 2-3 kopper. Dette bidrar til å holde magen syre utvannet og vil fjerne den kvalmen at enkelte mennesker opplever.

Tips

  • Hvis du hopper over frokost ved valg fordi du tror det hjelper deg å holde slank, kan du bli nekte kroppen din den energien den trenger. En fornuftig, regelmessig inntak av mat hjelper deg å opprettholde en ideell vekt fordi kroppen forbrenner den for energi og føler ikke behov for å "hamstre" mat; nekte deg dette boost først i morgen kan faktisk føre til en reversering kroppens stoffskifte og gjøre den treg og ute av stand til å brenne de gjenværende mat som du forbruker så effektivt. Spis små porsjoner av næringsrik mat til å forbedre humøret, outlook og metabolisme.
  • Hvis du har intoleranse for kumelk, kan en melk alternativ som soyamelk være et bedre alternativ for deg. Soy Milk, ris, mandel melk, Hasselnøtter Melk og Oat Milk er alle gode alternativer som vanligvis er beriket med vitaminer.
  • Hvis magen din er følsom for syre fra appelsin juice, prøve å legge vann eller eplejuice å fortynne det.
  • Hvis du er en røyker eller tung drikker kaffe, ta en dusj først. Å våkne opp til noe annet enn kjemikalier som faktisk svekker en appetitt vil hjelpe deg å få kontroll - å legge noen korn og frukt til koffein og nikotin frokost.
  • Bo på en Bed & Breakfast kjent for sine flotte frokost sprer. Ikke bare vil dette skjerpe appetitten, men det vil inspirere deg. Kast i en spa-behandling og forhåpentligvis den nye, avslappet du vil gå hjem breddfull av ønske om å gjøre en anstendig frokost!
  • Hvis motivasjon eller være en "natt ugle" heller enn en "morgen lerke" får deg til å unngå å spise frokost, be et medlem av familien eller en venn til å gjøre deg frokost for en uke, forutsatt at du trenger denne hjelpen til komme inn i en ny rutine, og at det er en midlertidig ordning for å snu ting rundt. Gjør noe i retur for dem, for eksempel å lage middag den uken eller kjører ærend for dem. Kanskje vil du selv oppdager du liker denne ordningen, og fortsett med det!
  • Hvis du fortsatt ikke er sulten etter å ha fulgt alle disse instruksjonene, kan du prøve å drikke litt sitron vann.
  • For dem som "ikke har tid" eller "kan ikke bli plaget" med frokost, er en velsmakende, næringsrik, høy-protein shake en god start på dagen. Det kan inneholde alt kroppen din trenger på en daglig basis.
  • Hvis du misliker frokost mat, prøver å spise "lunsj mat" til frokost (for eksempel kalkun eller ost sandwich).
  • Hvis du føler deg sulten fortsatt etter frokost betyr det at du ikke har hatt en stor nok frokost for deg, med mindre din over ventetiden kjempe maten erdge.

Advarsler

  • Hvis din holdning er dårlig, kan du være å ha morgen nakkesmerter og hodepine, som kan frata deg av maten. Se en lege for anbefaling til en fysioterapeut.
  • Hvis du alltid er veldig svak i morgen eller alltid våkner opp med en hodepine eller kvalme, så bør du oppsøke lege for å diskutere andre helseproblemer.
  • Barn bør aldri gå uten frokost. Det fører til dårlig ytelse på skolen, skaper et varig dårlig vane og påvirker deres læring sjansene i alle områder av livet. Ofte den beste måten du kan hjelpe er å donere penger, mat eller hjelp til din lokale skole for å gi frokost for barn.
  • Unngå å bruke sukker og fett-fylt snacks som energi boosters. De ser ut til å fungere som de gir en umiddelbar buzz men dette vil forsvinne raskt, slik at du irritabel og søker mer. Erstatte med komplekse karbohydrater eller protein matvarer som vil ta tid å bryte ned og fortsette å mate kroppen din den energien det krever. Dette vil holde vekten selv også.