En Zen soverommet er en som bidrar til å sove og foryngelse, et rom hvor dine aktiviteter før sove forsikrer den sovende-å-være av en lettere faller i søvn og en hyggelig, uavbrutt søvn gjennom natten.
Det er mange måter å forbedre din soverommet plass og nattestid rutine for å bidra til å skape en Zen søvn atmosfære. Her er noen tips.
Trinn
- 1Fjerne pulter. Nattbordet bør ikke være som en dumpingplass for nips og voksende hauger av "ting". Heller ikke bør det noen gang tjene som en forlengelse av kontoret. Sett bort filene, telefon, dagbok, highlighters, barnas leker og medisiner. Hold bare de tingene som er viktig for søvn og hvile: En bok, fuktighetskrem, et bilde, et glass vann. Jo færre ting ved siden av sengen, jo færre distraksjoner og mer innstilt på å sove du vil være.
- 2Gjør det til en lydløs kokong. Soverommet ditt bør være et fristed. Dette kan være vanskelig hvis naboene ståhei kan bli hørt gjennom veggen. Det er litt for dyrt i de fleste tilfeller å vurdere lydisolering rommet, men du kan dempe eventuelle lyder som kommer fra andre rom ved å sette opp hyller og fôr dem med bøker. Boken vil absorbere noe av støyen. Selv om Su T'ung Po, en zen mester en gang sa "Alle lyder er lyder av Buddha". Prøv å tenke på dette når høre at bjeffende hund på gaten.
- 3Fjern elektromagnetiske forstyrrelser. Den klokkeradio, TV, mobiltelefon, datamaskin osv. - alle disse apparatene avgir elektromagnetisk forurensning, selv når du er i standby-modus eller slått av. Dette kan forstyrre søvnen og blokkere produksjonen av melatonin. For ikke å nevne irritasjonen av blinkende eller glødende lys emitting fra noen apparater som forstyrrer søvnen. Best å flytte alle slike apparater til et annet rom. Og få en vind-up alarm clock!
- 4La bekymringer på soverommet døren. Ikke ta med dagens bekymringer inn på soverommet. I stedet skriver en liste over ting som må gjøre eller plager deg i prioritert rekkefølge som du vil omhandle morgen. Denne listen vil hjelpe deg å klargjøre ideer og gir deg en følelse av mestring, og dermed unngå unyttig stress på det tidspunktet du ønsker å være med å sovne.
- 5Kom til din zen soverommet avslappet. Dette krever slappe av på forhånd. Har et hav salt bath. Kast i flere håndfuller av havsalt i et bad av 36 º C (97 º F) temperatur. Ikke bare er dette sikrede avslapping som det varme vannet oppfordrer fysisk avslappende men havsalt penetrerer huden barriere for å stimulere sirkulasjonssystemet og slappe av slitne muskler. Du vil føle deg bra og trøtt etter et hav salt bath.
- 6Ta zen praksis inn i zen soverommet. Meditasjon er tillatt i en Zen soverom. Som er massasje og ikke bedre enn en søvndyssende massasje. Ifølge tradisjonell kinesisk medisin, en 5 - fant 10 minutter massasje av den hule like bak øreflippen din vil stimulere øyelokkene å lukke. Prøv det!
- 7Holde rommet kjølig. I sommer, kaste deksler og Spritz kroppen med vann før du drar over arket. Selv om vinteren, er en kjøligere romtemperatur bedre for god søvn enn altfor varm.
- 8Adopter en zen sovestilling. Ligger på din side er den beste for å hjelpe god søvn og fordøyelse. Ligge på ryggen har en tendens til å oppmuntre snorking og såre halser, mens du ligger på magen kan hemme pusting og sted press på magen regionen, hindrer enkel fordøyelse.
Tips
- Det er en god idé å få opp tidligere enn hva du ønsker, på denne måten skaper du en søvn gjeld som gjør det enklere for deg å ønske å gå til sengs tidligere og sovner raskt. Se Bli en tidlig riser for mer hjelp.
- Bruk kvalitet, organiske (hvis mulig) Lin å sove i. Det vil øke ditt ønske om å gå til sengs, og det vil bidra til å hindre deg fra å svette eller kløe under søvn.
- Få en katt i stedet for en vekkerklokke - det er et ordtak som sier at "det er ingen snooze-knappen på en katt som ønsker frokost" (forfatter ukjent).
- Legg en innendørs foss eller en tv for en mer "zen" rom utseende.
Ting du trenger
- Declutter
- Kvalitet sengetøy, helst høy telle bomull og organisk opprinnelse
- Sea salt til bad
- Penn og notisblokk for bekymringsfri liste
- Sprayflaske for spritzing (valgfritt)
- En katt (valgfritt)