En kvinnes kropp tåler mange endringer i løpet av første trimester av svangerskapet. Disse inkluderer innføring av humant choriongonadotropin, også kalt graviditet hormon, og en økning i østrogenproduksjon. Hormonelle endringer, kombinert med stretching magemusklene og en økt følelse av lukt, forårsake kvalme hos opptil 90 prosent av graviditeter. Redusere kvalme under svangerskapet ved å identifisere og unngå matvarer og miljømessige påvirkninger som gjør at du føler deg uvel.
Trinn
- 1Spis matvarer som er kjent for å bekjempe kvalme. Noen matvarer som gir næringsstoffer og kalorier er nødvendig for å opprettholde svangerskapet også berolige morgenkvalme. Men ikke bli for bekymret hvis din diett ikke er så balansert som du vil at det skal være tidlig i svangerskapet. Mange kvinner har en svært kort liste over mat de tåler i løpet av første trimester.
- Stivelsen i hele korn og belgfrukter reduserer syre i fordøyelseskanalen, noe som gjør kvalme mindre alvorlige. Kombiner komplekse karbohydrater med magert protein for en energi boost som kan forbedre tilstanden. Eksempler på hele korn inneholder grovbrød og mais. Eksempler på belgfrukter inneholder bønner og erter. Lean protein kan inneholde noen kutt av kjøtt eller fjærfe der fettet har blitt trimmet, eller kjøtt alternativer som tofu.
- Bland kjeks vil bosette magen når du ikke kan holde andre matvarer ned.
- Fersk ingefær er en alternativ løsning for alle typer kvalme, og er trygt for gravide å konsumere. Riv ingefær og dryss den i te eller selters vann. Du kan også bake det inn i cookies. Butikken kjøpte ingefærøl eller ingefær godteri kan hjelpe, men lese etiketter for å sikre at produktene er utledet fra ren ingefær i stedet for kunstig smakstilsetning.
- 2Forberede små måltider og snacks, og ofte bruker dem.
- Sultfølelse kan utløse kvalme, så prøv å begynne å spise før du føler deg sulten, eller umiddelbart etter at du føler en trang for mat.
- Ikke overspise. Spis til du er fornøyd, så vente til trangen til mat tilbake før du fortsetter å spise.
- 3Unngå mat som utløser kvalme.
- Matvarer for å styre klar av inkludere fet mat, krydret mat, mat med en sterk lukt og matvarer med lite appellerende tekstur. Matvarer du tidligere har hatt kan virke uappetittlig tidlig i svangerskapet, og du bør unngå å spise mat som gjør at du føler deg kvalm når du tenker på eller lukte dem.
- Ikke drikk alkohol når som helst under svangerskapet. Foruten å utsette fosteret for fødselsskader, forverrer det også kvalme.
- 4Drikk minst en 0,5 liter (1,4 liter) vann per dag for å holde deg hydrert og forhindre oppkast.
- Hvis mat ofte virker uappetittlig, drikke små mengder vann hele dagen. Kullsyreholdig selters vann kan være mer beroligende til magen enn vanlig vann.
- 5Juster miljø for å eliminere kvalme triggere, når det er i din kontroll. Unngå parfyme, stearinlys og vaskemidler som synes å bringe på kvalmen. Andre miljøfaktorer som kanskje må justeres inkluderer romtemperatur, belysning og luftkvalitet.
- 6Sove i minst 8 timer per natt og hvile når du føler deg sliten. Når kroppen er svekket på grunn av utmattelse er det mer sannsynlig å gi etter for kvalme.
- 7Ta prenatal vitaminer med mat og rikelig med vann. Næringsstoffene i din vitaminer kan overvelde fordøyelsessystemet og gjør kvalme verre.
- Hvis prenatal vitamin fremdeles plager deg når det tas sammen med et måltid, snakke med legen din om å bytte til en mindre potent vitamin til din kvalme staver avta.
Tips
- Akupunktur, yoga og hypnose er alternative løsninger som kan lette kvalme og er trygge for gravide.
- Noen gravide finne sin kvalme reduseres når de spiser og ta deres prenatal vitamin i sengen, før du går å sove om natten eller å få opp om morgenen.
Advarsler
- Ta kontakt med din lege umiddelbart hvis du opplever nesten konstant oppkast, eller hvis du raskt miste vekt i løpet av svangerskapet. Dette er symptomer på hyperemesis gravidarum, en tilstand som kan true din helse og for din baby.