Hvordan å drikke mer vann hver dag

Motivere deg selv ved å spille vann drikking spill

1. 1
   Spille vann pong. Vann drikking spill kan hjelpe deg å drikke mer vann. Bare husk å ikke drikke for mye vann, siden det kan være dødelig. Vann pong ligner på Beer pong, bare med vann. Hvis du forplikte seg til å spille det en gang i uken, vil du klare å øke vanninntaket betraktelig ved månedens slutt. Hvis du ønsker et ekstra insentiv til å vinne i dette spillet, bestemmer seg for en premie før du begynner å spille. Du trenger en stor stabilt bord med en slitesterk flate (og vanntett) overflate, 20 kopper, og to ping pong-baller. Her er hvordan du spiller:
   
   • Klart alt av bordet ditt.
   • Fyll hver kopp med 4 oz. av vann. Pass på at alle koppene er like fylt.
   • Ordne 10 kopper i hver ende av tabellen. Det er lurt å plassere de to gruppene av kopper så langt unna hverandre som mulig, så hvis tabellen er rektangulær, sette dem opp på de lange endene av tabellen.
     • Juster fire kopper på rad på kanten av den korte enden av bordet.
     • Linje opp 3 flere kopper i en rad foran linjen av fire.
     • Plasser 2 flere kopper i en rad rett foran raden av tre kopper.
     • Plasser en endelig kopp foran raden av to kopper. Du vil merke at du nettopp dannet en flat pyramide ut av de 10 kopper.
     • Ordne de resterende 10 kopper på den motsatte ende av bordet i samme mønster. Begge toppene av pyramidene skal vende inn, som peker inn mot midten av bordet.
   • Bytter prøver å kaste ball i en av kopper i motsatt ende av tabellen. Når du får en ball i en kopp, få deg til å drikke vann i kalken. Personen som fullfører alle sine kopper vann først, vinner!
2. 2
   Spille vann bank. Dette er et flott spill for en familie å spille sammen, men du kan også spille det med dine romkamerater hvis du bor med andre mennesker. Ikke bare kan du motivere deg selv til å drikke mer vann mens du spiller dette spillet, men vinneren får også en pengepremie på slutten! Du trenger en sparegris, en krukke eller en dekorativ bolle å holde pengene du samler, og en notisblokk eller en mobiltelefon for å logge vann inntaket hver dag. Her er hvordan du spiller:
   
   • Bestem hvor lenge du skal spille spillet. En enkel tidsramme å huske er den første til den siste dagen i måneden.
   • Bestem deg for hvor mye hvert glass vann er verdt. Siden du skal bidra at beløpet til sparegrisen (eller samling krukke eller bolle), sørg for at det er et beløp som alle spiller har råd til.
   • Hver gang du drikker en full 8 oz. glass vann, noterer det. Du kan holde en enkel oversikt i en notatbok du bære med deg, holde orden på mobiltelefonen, eller lage en logg på datamaskinen. Pass på at du spiller dette spillet med folk som du stoler på vil ikke jukse!
   • På slutten av hver dag eller uke, sette verdien av vannet du drakk i din felles bank.
   • Når spillet er slutt, telle som bidro mest penger til banken. At personen ikke bare tjent alle pengene, men de har også drakk mest vann denne måneden! Hvis det er uavgjort, dele skuddpremie.
3. 3
   Få en vann-kortet. En vann-kortet er akkurat som en kaffe-kort-du får et stempel hver gang du drikker en full 8 oz. glass vann. Når du fyller opp kortet med frimerker, får du en premie. Du må lage deg en kort og enten har en penn på hånden for å krysse av dine bokser, klistremerker, eller et stempel. Her er hvordan du spiller:
   
   • Lag en tabell i et tekstbehandlingsprogram. Tegne en 9 x 8 rutenett, merke den øverste raden 1-8 og den første kolonnen med dagene i uken.
   • Kopiere tabellen tre ganger på siden, slik at når du skrive det ut, vil du ha tre kort på hvert ark.
   • Klipp kortene ut og sette en i lommeboken for den kommende uken.
   • Hver gang du er ferdig med å drikke en 8 oz. glass vann, merke den av på kortet ditt.
   • Hver dag eller uke som du klarer å fylle kortet med merker, gi deg selv en belønning. Belønning kan være alt fra en sjokolade på slutten av dagen, din favoritt scone med din neste kopp kaffe, eller enda en ny bok eller film utleie på ukens slutt.
4. 4
   Ha en veldedig vann stasjonen. Drikk vann for å hjelpe en lokal veldedighet. Bassenget sammen med dine medarbeidere for å se hvor mye vann du kan drikke i en måned. Antall briller du drikker representerer hvor mye penger du donere til din favoritt veldedighet. Du trenger et hvitt bord eller en flippover å logge kontorets vannforbruk, og en krukke eller stor konvolutt der du kan lagre donasjoner. Her er hvordan du spiller:
   
   • Sende ut en e-post invitere folk til å delta i Charity Water Drive. Be dem om å svare med sine tre favoritt veldedighetsorganisasjoner, og beløpet de ville være villige til å bidra per glass vann. Beløpet kan variere fra noen få kroner til noen få dollar.
   • Bestemme hvor lenge stasjonen vil vare og når den vil starte. Din veldedighet vann stasjonen kan vare en uke, eller til og med så lenge som en måned. Det hele avhenger av hvor bestemt du er som et team for å samle inn penger til din valgte veldedighet.
   • Lag et rutenett på tavle eller flippover å følge utviklingen din. List opp navnene på alle som deltar, og la en plass ved siden av alles navn der de kan krysse av vannforbruket hver dag.
   • Merke av din fremgang på slutten av hver dag for å hjelpe deg å avgjøre når du har nådd målet ditt. Du kan farge på innsiden av en tegning av et termometer og feire når du har fylt det hele i.
   • Lag din donasjon på slutten av veldedighet stasjonen.

Gjør drikkevann mer praktisk

1. 1
   Forstå hvor mye vann du bør planlegge på å drikke hver dag. The Institute of Medicine anbefaler et gjennomsnitt på 3,7 liter (125 gram) per dag for friske voksne menn og 2,7 liter (91 gram) per dag for friske voksne kvinner, slik at justeringer for aktivitet og helse nivåer, klima og høyde, og mengden vann som forbrukes fra mat og andre drikker.
   • Husk at 20 prosent av daglig vanninntak vanligvis kommer fra mat og 80 prosent av vanninntaket kommer vanligvis fra en kombinasjon av rent vann og andre drikker (slik som melk, juice, kaffe, te, og selv brus eller alkohol), de mengde rent vann du trenger å drikke hver dag for optimal hydrering vil variere.
   • Kanskje den viktigste faktoren for å lykkes øke det daglige vanninntaket er å gjøre det enklere for deg å drikke vann. Prøv noen av disse forslagene for å gjøre det til en smal sak å opp ditt daglige inntak av vann.
2. 2
   Bære vann med deg. Etter å ha din egen vannforsyning på hånden gjør drikkevann en no-brainer.
   
   • Ta frem en gjenbrukbar vannflaske i vesken, gym bag, skrivebordsskuff, eller bil, og sørg for å fylle den regelmessig.
   • Å ha tilgjengelig vann gjør deg mer sannsynlig å nippe på vann i stedet for brus eller andre drikker, og kan gi en visuell kø for å drikke mer vann.
3. 3
   Utvikle påminnelser. Prøv å sette alarmer eller datamaskin påminnelser som forteller deg å drikke vann en gang per time, eller bestemme på noen personlige "triggere" for drikkevann.
   
   • Utløser å nippe vann kan være rutinemessige aktiviteter som mottar en telefonsamtale, passerer en drikkefontene, som strekker seg under arbeid eller trening, høre noen si navnet ditt, eller ser reklamepauser under TV-programmer.
4. 4
   Lobby for en vannkjøler på kontoret. Hvis du har en vannkjøler eller renset drikkevann system tilgjengelig for deg og i umiddelbar nærhet gjennom hele arbeidsdagen, kan du være mer sannsynlig å ta et glass vann enn å ta turen til kjøkkenet for å fylle opp kaffekoppen.
   
5. 5
   Forbered smakstilsatt vann på forhånd. Å ha en stor mugge av pre-flavored eller renset vann i ditt hjem kjøleskap gjør det enkelt å fylle opp vannflasken hver morgen, eller for å hente et glass vann til hvert hjem måltid.
   

Innbytter vann søtet drikke og alkohol

1. 1
   Forstå at søtet drikke eller alkohol kan byttes ut med vann. Hvis du er en vanlig brus eller juice drikker, eller hvis du rutinemessig drikke øl eller vin med kveldsmåltider, bør du vurdere å bytte vann for den typiske drikke av valg for å øke din rent vann inntak. Selv om hver av disse drikker er svært høy i vanninnhold, kan du øke din totale vanninntaket og fjerne bivirkninger av søtet, koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer ved å drikke bare vann.
2. 2
   Erstatte minst en drink per dag med vann.
   
   • Betrakt et glass vann i stedet for en andre kopp din morgen vanilje latte.
   • Planlegg å drikke et glass vann med lunsj før du åpner en boks med brus.
   • Veksle mellom alkoholholdige drinker og vann på fester, barer, eller måltider.
3. 3
   Gjør vann drikke valgfrihet. Skifte brus eller sportsdrikke med vann helt kan virke som overkill, men det er den enkleste måten å øke mengden av vanlig vann du drikker hver dag.
   
   • I stedet for å holde et tilfelle av brusbokser ved pulten din, bør du vurdere lugging i en pakke med flaskevann, eller bruk din nye vann vane som en unnskyldning for å strekke på bena et par ganger hver dag på vei til vannfontene.
4. 4
   Slukk tørsten med vann. Studier viser at når du er tørst, vann vil tilfredsstille tørsten like godt som andre drikker, som sportsdrikker, brus eller juice.
   

Drikk vann før, under og etter måltider

1. 1
   Gjør det til en vane å ned en rask glass rundt måltidene. Å drikke et glass vann - eller minst et par slurker - før, under, og etter å ha spist ethvert måltid er en fin måte å opp ditt daglige vanninntaket.
   
2. 2
   Slurk vann til hvert måltid. Bytt ut vanlig drikke under måltider med vann, eller i det minste ha vann å drikke på siden. Ikke bare kan dette spare deg penger når du spiser ute, men det kan også kutte kalorier du forbruker ved å drikke og gjøre deg mindre sannsynlig å forbruke flere kalorier fra mat.
   
3. 3
   Følge opp hvert måltid med et lite glass vann. Å drikke vann under og etter hvert måltid kan hjelpe deg å føle deg mett lenger etter å ha spist og bistand i fordøyelsen av maten.
   

Drikk usøtet vann-baserte drikker

1. 1
   Nippe til usøtet te. Urte eller frukt te er i hovedsak vann med naturlige, ikke-kalori smaker.
   
   • Prøv å drikke usøtet te varmt i morgen som en erstatning for varme, koffeinholdige drikker.
   • For en smakfull drink for å komme deg gjennom resten av dagen, prøv varme eller avkjølt te i en rekke varianter, som mynte, jordbær, fersken, ginseng, eller sitron.
2. 2
   Legg lime, sitron, eller andre naturlige smakstilsetninger til vann. Slipping en bit av sitrusfrukter i vannet ditt kan legge til en subtil smak til perk opp rent vann, noe som gjør det lettere å drikke mer vann gjennom hele dagen. Prøv mynteblader, agurk skiver, eller bær for andre smaken alternativer for å legge til vann.
   
3. 3
   Prøv kullsyreholdig vann.
   
   • Hvis du vanligvis drikke brus, kan vann med kullsyre gi deg en kalori-fri, søtningsmiddel-free, bruse-fix vil alle fordelene med vanlig vann.
   • Hvis du foretrekker flavored kullsyreholdig vann, opt for en uten tilsatt søtstoffer og kun naturlige smaker. Ellers kjøpe vanlig kullsyreholdig vann og smak det selv.