Wkino

Hvordan unngå å bli full

Bli full er lett nok å gjøre. På den annen side, og ikke bli full er en kunst, eller i det minste, en øvelse i god selvkontroll. Og det er definitivt en ferdighet du kan lære med praksis og en vilje til å slutte å påføre drikke overflødig på deg selv.

Trinn

Hvordan unngå å bli full. Spis før du drikker.
Hvordan unngå å bli full. Spis før du drikker.
  1. 1
    Ikke drikk. Ok, så dette er virkelig opplagt som det er den enkleste løsningen, men ofte er det preget av de mest latterlige unnskyldninger eller forutsetninger som får deg til å føle deg forpliktet til å drikke. Så hva hvis alle andre gjør det? Det gjør ikke det riktig. Du virkelig trenger å spørre deg selv hvorfor det er så viktig å holde tritt med alle andre i drikking innsatsen hver gang du hodet ut til et sted som har alkohol tilgjengelig. Og hvis det er et arrangement, hvorfor selv hengi? Ved en slik anledning, holde hodet klart ikke forvirret av alkohol vil være mer sannsynlig å vinne kunder, mentorer og avtaler enn å gi folk et glimt av alkoholholdige desperasjon.
    • Unngå å snu til alkohol når du er bekymret, ulykkelig eller stresset. Disse statene vesen kan føre til at du drikke før du er full i håp om bedøvelse den følelsesmessige smerten.
    • Få brukes til å nekte drinker. Bare si nei. Hvis din selvsikkerhet har tatt et dykk, friske opp dogmatiske svar og hold bakken.
  2. 2
    Spis før du drikker. Hvis du vet at du kommer til å være et sted som du vil bli fristet av alkohol, mate magen først av alt. Det kan være fristende å hoppe over maten for å spare kalorier for alkohol, men at "trikset" er en enveis billett til rask drukkenskap og en allmektige bakrus, og ikke minst ukjent tap av kontroll i mellom. Mangel på mat i systemet fører deg til å bli drukket mye raskere, og det er også svært risikabelt, da dette "drunkorexia" tilnærming kan føre til dårlig konsentrasjon, ernæringsmessige underskudd, svekket dømmekraft og langsiktige alvorlige helseeffekter og sykdommer.
  3. 3
    Sette en grense. Sjekk dagens foreslåtte maksimalgrenser for daglig alkoholinntak som foreslått av regjeringen din helse byrå eller rådgivere og hold deg til den. Holde noe mer enn dette rett utenfor grensene. Generelt, er ett glass eller standard enhet / drikke alkohol sannsynlig å bli greit, forutsatt at du ikke er en utvinne alkoholiker eller du ikke er utestengt fra å konsumere alkohol for helse eller andre årsaker. Og hvis du ikke er i stand til å stoppe deg selv på bare én drink, deretter grensesetting vil være vanskelig for deg og din grense skal være null, i så fall må du stole på noen av de andre forslagene i denne artikkelen.
    • For menn, de forslag til en standard drink vanligvis varierer mellom 1-3 drinker eller enheter om dagen, og for kvinner, mellom 1-2 drinker eller enheter om dagen (noen land gjør ukentlige anbefalinger). Mange land anbefaler total avholdenhet fra alkohol for gravide og ammende kvinner. De eksakte beløpene avhenger av landets dimensjonering av alkohol porsjoner, så pass på å sjekke relevante helse etatens anbefalinger, utover kjønn, skal rammene også variere avhengig av alder, helsetilstand og narkotika avhengigheter eller bruk.
  4. 4
    Strekk ut den første drinken. Bestemme at første alkoholholdige drikke av kvelden vil være din siste, og gjøre det siste. Nippe det nå og da i mellom en brus, en vann eller brus som du har kjøpt på samme tid. Alternativt avta helt. I forbindelse med å sette en grense, bare drikke en drikke en time før du har nådd grensen for natten.
    • Et annet alternativ er å massivt fortynne alkohol med alkoholfrie valg, for eksempel i en Shandy hvor det er halvparten øl, en halv musserende lemonade. Du kan også be om tre fjerdedeler lemonade og et snev av øl!
  5. 5
    Bruk kunstnerisk bedrag. Hvis du er et sted hvor du kommer til å være konstant plaget om hvorfor du ikke drikker, tenke kreativt og at det ser ut som du drikker selv om du ikke er. Spør bartenderen til å helle en club soda til en lowball glass. Be om en vri for å bli droppet inn i den. Sluttresultatet kan lett passere for en gin og tonic, en vodka tonic eller andre alkoholholdige drikker i folks hender. Drikke bort og si edru.
    • Koks drikkevarer kan også brukes. Bare hvit løgn om det å være en "cola og noe".
  6. 6
    Drikk mindfully. Drikk for smak, ikke beruselse. Smake på både smak og aroma av alkoholen istedenfor bolting det ned. Faktisk splurge på et dyrt men ekstremt hyggelig drikke fordi det kommer til å være den eneste drink på natten. Kanskje ett glass en gammel vin, en fin single malt whisky eller en gammel øl ville passe regningen. Uansett hva det er, setter pris på dens nyanser sakte.
    • Ta glasset til leppene dine nå og da og vippe den. I stedet for å drikke selv, rett og slett inhalere aroma.
    • Smak den drikken som du svelger den. Hvis det ikke er verdt å smake, så er det ikke verdt å drikke!
  7. 7
    Låne fra triksene av vin og øl tasters. Hvis du må smake alkohol for en levende, du snart innse at det er viktig å være en kontroll.
    • Slurk, ikke tøffer.
    • Hold glasset en respektfull avstand fra deg når den ikke drikking. En god 20cm (8 inches) bør være mellom deg og glass alkohol i mellom drinker.
    • Når du drikker, holde utkikk gjennom glasset inn i rommet og ikke opp i taket. Dette betyr at du drikker mindre og nyte mer.
    • Setter pris på hva du drikker. Dette er trolig nummer én hemmelig for å ikke bli full - for å lære å sette pris på hva du drikker heller enn å behandle det som et middel til å føle midlertidig bra. Se forrige trinn på drikking mindfully å oppnå dette.
  8. 8
    Fortelle folk noe annet å få dem til å slutte å mase deg til å drikke. Hvis du er sammen med venner som insisterer stadig på at du har noe å drikke, si at du ikke føler deg vel, at du måtte ta medisiner som ikke blande med alkohol eller at du må stå opp tidlig i morgen. En annen unnskyldning kan være at du er detoxing eller faste for en medisinsk test, og at alkohol ikke kan danne en del av din helse regime.
    • Hvis du ikke ønsker å løgn, gjør faktisk registrere deg for en tidlig morgen noe som trening klasse, en yoga-økt eller en treningsøkt på stranden. Det er et insentiv for deg å ikke drikke før du er full, samt å være en god unnskyldning for å gi til andre.
  9. 9
    Velg et godt sted å drikke. Du kommer sannsynligvis til å drikke en hel masse mindre når du er på et sted med distraksjoner som mat, spill som bowling, dart eller biljard. Du er også mer sannsynlig å gi avkall drikke hvis belysningen er opp, er stedet ikke overfylt, og du føler deg komfortabel.
  10. 10
    Unngå fristelsen. Hvis du vet at du kommer til å ønske å drikke mer enn du bør, implementere noen metoder for å minne deg selv til å slutte. Noen forslag er:
    • Bruk gummistrikk flick trick. Bruk en gummistrikk rundt håndleddet. Hver gang du føler fristelsen til å drikke, bla deg tilbake til å gjøre et bevisst valg å ikke.
    • Har en kompis minne deg om når nok er nok. Dette kan være en kompis som ikke drikker eller er flinke til å vite hans eller hennes egne grenser og stopper. Eller det kan være et familiemedlem.
    • Distrahere deg selv. Kom deg opp og danse, snakke med noen for en stund, spille et slag biljard, bestille en veldig komplisert mocktail og nyt det.
    • Hold en alkoholfri drink i hånden når sosialt samvær dersom det er avholdelse av drikk som hjelper deg til å føle som om du passer i.
    • Tillat deg selv helt forskjellige belønninger, som en shoppingtur, en favoritt element av mat, se en film, ringer en venn lang avstand, osv. i stedet for alkohol.
  11. 11
    Hvis du drikke før du får drukket ofte, reflektere over din drikkevaner og grunner. Er du en bevisst eller en tankeløs forbruker av alkohol? Drikker du til du er full fordi andre gjør, eller det hjelper deg å bånd eller løsne opp? Drikker du fordi det er alt som det ser ut på tilbud? Virkelig spørsmålet hva som motiverer deg til å drikke før du er full, og hva du får ut av det. Hvis det virkelige svaret er "ikke mye, men jeg gidder ikke å endre", gjøre noe med den dårlige vanen ved å ta ansvar og vise andre hvordan å ha en god tid uten alkohol.

Tips

  • Få vite om problemene knyttet til alkohol. Det er nok av pedagogiske ressurser tilgjengelig online og gjennom samfunnet sentre som har informasjon om alkoholproblemer og sykdommer. Grab noen av dette og lese opp for å hjelpe deg å holde edru.
  • Tilsynelatende en pille har blitt oppfunnet som lar deg drikke uten å bli full. Dessverre kan denne pillen være mer farlig enn det er verdt, for eksempel maskering alkoholproblemer og bringe om alkoholforgiftning når en person ikke vet når man skal slutte å drikke. Det er best å ikke stole på såkalte "mirakel piller" på dette tidspunkt, men å bøye din selvkontroll i stedet.

Advarsler

  • Unngå å diskutere drikkevaner, enten det er som kan overgå hvem eller en kunngjøring du har besluttet å ikke drikke. Ikke bare har disse gjør for en kjedelig samtaleemne, men de trekke oppmerksomhet til alkohol som et problem, og de har potensial til å øke innsatsen og egg du på å drikke hvis det blir for konkurransedyktig eller pushy. Endre emnet i stedet, eller ta en rask toalett pause.
  • Unngå å blande drinker. Det gjør det vanskelig å holde styr på hvor mye du har brukt.
  • Hvis du bruker mat som en måte å tillate deg selv å drikke mer, vil du fortsatt bli full. Ikke misbruk denne løsningen.
  • Hvis du ikke er i stand til å drikke uten å bli full, snakke med legen din om å få terapi eller behandling.
  • Kjøp dine egne alkoholfrie drinker hvis du ikke kan stole på dine venner eller andre å gjøre det. Selv om de mener det godt, kjøper du en alkoholholdig drikke når du ikke vil at man er gruppepress og urettferdig.