Hvordan forberede deg på en sunn graviditet ved 35 år gammel

Før graviditet

1. 1
   Planlegg en pre-unnfangelsen avtale med din lege eller jordmor for å diskutere din helse, livsstil og din graviditet planer. Nå er også en god tid for å be om en grundig helsesjekk skjermen.
2. 2
   Gi en familie og personlig helse historie til din lege eller jordmor. Din personlige historie bør inneholde svangerskap, operasjoner, sykdommer, lidelser, medisiner, avhengighet, kosthold, ernæring, fitness og sosial historie.
3. 3
   Begynne å ta en prenatal vitamin tre måneder før du planlegger å bli gravid som det vil inneholde, blant annet folsyre, som er avgjørende for utvikling av din baby.
4. 4
   Graviditet kan inspirere mange liv-positive endringer! Hvis du eller din partner trenger hjelp med stoff, alkohol eller tobakk opphør nå er på tide å få det. Snakk med helsepersonell, vil hun være i stand til å gi deg mange ressurser for å hjelpe deg å nå dine sunn graviditet mål.
5. 5
   Hvis vekt er et problem for deg, ta kontakt med helsepersonell eller en kostholdsekspert.
6. 6
   Etablere rutiner for å sove (8 timer hver natt), spise (fersk, ubehandlet mat), trener (30 minutter 4-6 dager i uken), og slapper av (hver sjanse du får:) som de er svært viktig for din fruktbarhet og svangerskap helse. Plus, jo mer du forplikte seg til en rutine nå, jo lettere vil det være å gjenopprette den når babyen er født.
7. 7
   Tilbring tid i ut-av-dører, frisk luft, lyder og bilder fra naturen er bra for kropp, sinn og sjel.

Under graviditet

1. 1
   Hold deg til din legetimer og behandle dem som hellig. Gjennomgang med legen blodprøveresultater tatt under svangerskapet, spesielt de testene som dekker sannsynligheten for spesifikke fødselsskader.
2. 2
   Hold deg til din lege foreskrevet liste over prenatal screening tester. Å være over 35, vil amniocentensis mest sannsynlig bli anbefalt. For å få mer informasjon om
3. 3
   Lytt til din instinkt. Hvis noe føles galt, gå til legen eller til sykehuset.
4. 4
   Hold dine besøk til skjønnhetssalonger til et minimum. Unngå alle kjemiske røyk. Unngå å få håret farget eller kjemisk behandlet. Minimere manikyr / pedikyr tid. Be for et godt ventilert område.
5. 5
   Vedlikeholde din diett for å forebygge svangerskapsdiabetes under strengt oppsyn fra en ernæringsfysiolog. Svangerskapsdiabetes kan være en forløper til diabetes senere i livet, og resulterer i større babyer med sine egne helseproblemer, for ikke å nevne en risikofylt arbeid. En ernæringsfysiolog vil også unngå hvilke matvarer for å unngå eller redusere, f.eks fisk som bærer høyere risiko for kvikksølv, etc.
6. 6
   Foreta regelmessige avtaler med en massør som spesialiserer seg på pre-natal massasje. Regelmessig massasje, spesielt svensk, Shiatsu, Deep Tissue, og Refleksologi er utelukket.
7. 7
   Hold deg til en fast rutine for å sove, spise, trene, og avslappende.
8. 8
   Meld deg på pre-natal yoga klasser to til tre ganger i uken. Ta moderate turer opp til 30 minutter. en dag.
9. 9
   Den første trimester er uhyre krevende. Lytt til kroppen din, sakte ned, og få ekstra søvn (lære å sove på din side, ikke rygg). Weekend ettermiddag naps er de rigeur. Du kan eller ikke kan oppleve morgenkvalme eller kvalme. Hold kvalme i sjakk ved å holde seg til en seks ganger om dagen kosthold i små mengder og ved å unngå sterke lukter og fet, stekt mat. Grøft høye hæler og bytte til leiligheter og støttende joggesko, helst. Få vant til å få større sko å imøtekomme for "hevelse". Unngå å komme i stressende situasjoner, hvis mulig. Kroppen din er konstant økende indre varme. Planlegg din garderobe tilsvarende, selv om vinteren.
10. 10
    Den andre trimester er den gylne trimester. Keep up the rutine.
11. 11
    Den tredje trimester er igjen svært taxing, spesielt de siste 4 ukene. Hvis arbeider, og hvis legen råder at din er en høy risiko svangerskap, deretter ta av fra jobb tidligere enn planlagt, i henhold til legens instruksjoner. Keep up the yoga, søvn, kosthold, lett trening.