Du har tryglet og du har bønnfalt. Du har grått, og du har skrek. Likevel, barna fortsatt ikke vil spise det du vet er bra for dem? Prøv disse taktikk for å sikre at barna er både glad og sunn.
Trinn
- 1Beklager til barna for noen negativ atferd når det gjelder mat på din del. For eksempel, hvis du har, i det siste, tatt bort privilegier som ikke er relatert til mat (for eksempel datamaskinen tid) så er dette tiden for å si at du beklager og du vil ikke gjøre dette igjen. Mat skal være relatert til mat og ingenting annet, hvis du ikke ønsker å fortsette kampene.
- 2Gjennomgå USDA mat pyramide med barna slik at de forstår hva som utgjør et sunt kosthold.
- 3Lag en ny regel som "hvis du ikke er ferdig hva som er til middag, får du ikke dessert." Forklar denne regelen til barna i god tid før måltidene slik at de vil være forberedt.
- 4Planlegge menyer slik at du inkluderer noen av barnas favoritter, slik at de vet at du bryr deg om hva de synes. For eksempel, hvis du vet ditt barns favoritt mat er Makaroni og ost deretter be ham eller henne som grønnsak fra et utvalg av noen han eller hun ønsker det.
- 5Involver barna i matlaging. Selv om det er noe så enkelt som å slå på kaldt vann, det er utrolig hva slags mat barna vil spise hvis de føler at de kokte det selv.
- 6Nekter å kjempe med barna under måltidene ved å tilby en alternativ grønnsak som en hakket opp rå gulrot med dressing. Ikke imidlertid tillate dem dessert hvis de går for alternativet. Dette har den doble effekten av å sikre de spiser sunt og at det de passerer opp er virkelig mislikte.
- 7Takker barna for et fantastisk måltid.
Tips
- Vær realistisk om hvor mye barna er i stand til å spise. En god tommelfingerregel er en spiseskje mat per år av alder.
- Forstår at det vil være mat som barna ikke vil spise uansett hva. Det viktigste er å sikre at deres kosthold er balansert og sunt.
- De første gangene du prøver dette, kan det være lurt å lage eller kjøpe en ekstra spesiell dessert, en du vanligvis ikke ville ha rundt huset. Dette legger bare litt mer insentiv for dine barn til å spise hva som er til middag.
- Ting selv de minste seg kan gjøre for å hjelpe til med matlaging:
- Hente elementer for et måltid, for eksempel en blokk med ost fra kjøleskapet eller store plast boller (hvis du har disse på en høyere hylle, gi dem et løft).
- Kaste en salat (hvis barna er førskolealder eller yngre være forberedt på å rydde opp flyr salat).
- Rør. Avhengig av alder og modenhet, kan de blande kaldt elementer under prep ganger eller ting på komfyren med tett oppfølging.
- Hell. Definitivt ikke starte med flytende ingredienser eller ting som garantert vil føre til en irreversibel rotet det første gang du prøver dette, men selv småbarn elsker å helle tørket mac & cheese pulver enn nudler mens eldre barna koser ansvaret for håndtering av varme ingredienser (for eksempel saus ) på egenhånd.
- Skjær pølser eller annet mykt mat med en smør kniv. Dette gir et miljø for deg å lære barna hvordan de skal håndtere kniver trygt med svært liten risiko for små fingre.
- En tanke på krydder: hvis det gjør deg flau når dine små hell tomatsaus på at biff, enten tjene dem noe annet til middag eller se en annen vei.
- Husk, mange barn ikke liker deres mat så sterkt smaksatt som sine voksne kolleger gjør. Hvis du må, gjøre mildere, barnevennlig versjoner av ting som taco og spaghetti. Enten det, eller føler seg fri til å åpne opp en boks med noe sånt Spaghetti-O på netter når du eller din ektefelle trenger bare varmen.
Advarsler
- Hvis du har kjempet med barna i lang tid over hva de spiser for måltidene og hvor mye, være forberedt for dem å fortsette å prøve å argumentere med deg. Ikke gi etter, og ikke true dem. Bare minne dem om den nye regelen gang og alternativene. Det kan ikke virke som det på den tiden, men et raserianfall vil slutte tidligere hvis du ignorere det.
- Tett oppfølging betyr nettopp det. Et kjøkken kan være et farlig sted for den uerfarne kokk så sørg for at de små kjenner alle reglene før de hjelpe deg ut, og du holde et øye med dem som de nær en varm ovn eller skarpe kniver.