Wkino

Hvordan å slutte brus

Hvis du er noen som drikker åtte kopper med brus om dagen, i stedet for åtte kopper vann, så kan det være tid for en forandring. Søtet drikke er ett av stoffene er knyttet direkte til vektøkning, som består av en god del av det daglige kaloriinntaket. En mulig forklaring er at du forbruker kalorier uten å føle full. Siden vekttap fordelene med lettbrus har kommet inn spørsmål flere og flere mennesker vurderer å gi opp sin dyrebare pop helt. Les videre hvis du ønsker å ta et skritt til å bli en sunnere person ved å forby brus fra livet ditt.

Trinn

Hvordan å slutte brus. Finne ut hvorfor du er avslutte brus.
Hvordan å slutte brus. Finne ut hvorfor du er avslutte brus.
  1. 1
    Finne ut hvorfor du er avslutte brus. Det kan være flere årsaker, og en av dem kan gjøre leve et brus-fritt liv et attraktivt alternativ:
    • redusere inntak av koffein
    • redusere sukkerinntak
    • unngå høy fruktose mais sirup
    • begrensende karbonatisering
    • begrensende kunstige søtningsmidler
    • minimere syre inntak - det fosforsyre stede i de fleste mørke brus er skadelig for bein helse og myker tannemaljen
    • sparer penger - hvis du legger opp hvor mye du bruker på brus i en måned, har du kanskje nok for en.
  2. 2
    Aksje opp på substitutter. Vann er den sunneste og billigste erstatning for brus, men slutte brus cold turkey og gjør den store bytte til vann kan bety å sette deg opp for svikt. Den beste måten å avslutte enhver form for avhengighet er å lette din vei ut av det, men sjekke tallene. Noen fruktjuicer har mer kalorier og koster mer enn brus som kan beseire de målene du bare satt opp. Her er noen forslag til brus substitutter:
    • smakstilsatt vann
    • selters / glitrende vann
    • juice spritzers (kullsyreholdige juice)
    • iste (f.eks avkjølt grønn te )
    • Minty vann m / sitron
    • melk alternativer (soya, mandel, hasselnøtt, hamp, havre, ris, etc.)
    • vann med stevia (en nei-kalori søtningsmiddel)
  3. 3
    Spore brus forbruk. Estimat, så nøyaktig som du kan, hvor mye brus du drikker per uke. (Dette er svært viktig for neste trinn.) Drikker du brus med lunsj på jobben? I mellom klassene? Mens du slapper av foran TV? Beregn hvor mange kalorier du reoler opp fra brus alene, for å få en idé om hvordan bruse kan påvirke vekten din, beregne hvor mange kalorier du skal få per dag og se hvor mye av det du får fra soda. For mange er dette en kraftig observasjon som kan gi deg den motivasjonen du trenger for å endre denne vanen.
  4. 4
    Lag en slutte tidsplan. Uansett mengden av soda du drikker per uke, kutte den mengde av 25% i en uke, deretter med 50% den neste, og så videre.
    • Gradvis øke forbruket av erstatningene du valgte.
    • Vær sikker på at du fortsatt spiser samme mengde væske (om ikke mer), eller annet du kan bli dehydrert, noe som vil gjøre slutte enda vanskeligere.
  5. 5
    Kjøp mindre og mindre brus hver uke. Hvis du drikker mest brus hjemme, vil dette være enklere å gjøre. Dersom brus ikke er kjøpt, vil du ikke føler trang til å drikke det når du er hjemme.
    • Hvis du drikker mye brus fra automatene, ikke bære en masse ekstra endre med deg. Hvis du bærer mye ekstra endring rundt, kan det være på tide å begynne å betale for andre elementer med denne endringen slik at du ikke vil ha trang til å holde fast på at penger i maskinen for brus.
    • Hvis noen som du bor med elsker å drikke brus, så be dem om å skjule det slik at du ikke trenger å drikke noe. Dette kan virke litt rart, men det vil til slutt lønne seg.
  6. 6
    Forbered deg på koffein tilbaketrekning. Ikke undervurder vanedannende effekt av koffein. Hvis det meste av brus du drikker har koffein, kan du oppleve hodepine og andre abstinenssymptomer i ca en uke, spesielt hvis du kutte ut brus forbruket dramatisk. Likeledes, hvis du er avhengig av både koffein og sukker fikse som brus bringer å komme deg gjennom dagen, vil du sannsynligvis føle deg mer sliten mens kroppen justerer seg til ikke å ha kullsyre "pick-me-ups". Hvis symptomene er for dramatisk, finpusse tidsplanen slik at du avvenning deg av mer gradvis.
  7. 7
    Minn deg selv hva målet ditt er stadig slik at du vil huske lettere. Skriv deg et notat som sier noe i retning av "Drikk vann", og holde dette notatet på et sted hvor du er sannsynlig å se den. Unngå negative fraser som "Ikke drikk brus." Du trenger bare å fortelle en tre år gammel ikke å gjøre noe for å finne ut hvorfor det er. Dette er fordi en setning som forteller deg ikke å gjøre noe har det noe midt i setningen. Hjernen din kan ikke hjelpe, men tenk å gjøre nettopp det du prøver å avstå fra!
    • En svært effektiv måte å huske at en 20-unse flaske brus tilsvarer 17 teskjeer rett sukker er å fylle tomme flasker med at mengden av sukker og holde dem på steder som du vanligvis drikker brus (kjøleskapet, ved skrivebordet, etc.).
    • Hvis du vanligvis drikker fra boksen, finne ut hvor mye sukker som er i hver boks, legg den i en zip-lås pose, og legg den over toppen av en tom kan. Synet av alle som sukker kan være en tankevekkende påminnelse om hva du egentlig prøver å unngå.
  8. 8
    Beregn hvor mye sukker er i en spesiell flaske eller kan: å gjøre så se på ernæring etiketten for hvor mange gram sukker det er pr porsjon. Hvis du har en skala, veie seg at mengden av sukker, du kan også huske at det er ca 4 gram sukker per strøken teskje. Gjenta for hver servering som det er i beholderen (sjekk etiketten), og du vil se hvor mye sukker du forbruker med hver flaske eller kan.

Tips

  • Kjøp en gjenfyllbar vannflaske. Når du har noe du kan ta tak og gå, selv om det til andre rom, det hjelper mye!
  • Drikk vann oftere. Hvis du pleide å drikke brus til middag, og deretter erstatte brusboks med et glass vann. På denne måten vil du være å starte en sunnere vane.
  • Hvis du vil ha noe søtt eller en snack, prøv frukt for et sunt alternativ, eller en cookie eller to. Frukt inneholder viktige næringsstoffer, og selv cookies ikke bære så stor av en helserisiko som brus.
  • Husk, drikker brus gang på lenge er greit. Alt med måte.
  • Ikke drikk noen energidrikker, fordi de er like vanedannende og usunn som brus.
  • Hvis du får lyst til å drikke en brus, gjøre noe konstruktivt så når du er opptatt tiden vil fly til du blir tørst nok til å sette pris på litt te eller vann.
  • En annen god erstatning er en gjenfyllbar vannflaske med en urte eller frukt-flavored te-pose. Ingen kokende nødvendig. Bare sette i te-pose, fyll den med vann, og etter den tid du kommer til å jobbe, vil du ha en smakfull, uten kalorier, ikke sukker, ingen kunstige ingredienser drikke.
  • Prøv selters vann som en erstatning. Den har samme boks og bruse å etterligne din brus vane med mindre kostnader og ingen usunne ingredienser.
  • Sett en vannkjøler i ditt hjem.
  • Også prøve Xylitol. Til tross for sin kjemiske-klingende navnet, er det et naturlig søtningsmiddel, laget av plante fiber.
  • Koffeinfri kaffe kan være en god erstatning. Forskning viser kaffe kan bidra til å forbedre kardiovaskulær helse hvis de spises i moderate mengder.

Advarsler

  • I alle fall noe som du drikke eller spise mellom måltidene mater bakterier i munnen. Etter bakteriene fordøyer mat substans, utskille de syre på tennene. Denne syren forårsaker tannråte! dette, kan du begrense all mat og drikke (annet enn vann) mellom måltidene.
  • Selv om juice er sunnere enn brus, bør man likevel prøve å unngå å drikke for mye av det, som det inneholder litt mer sukker enn vanlig brus. Det sukker som finnes i appelsinjuice er et sunnere sukker enn det i soda, men likevel bør tas i moderate mengder (ikke mer enn ett glass per dag), og et stykke frukt (snarere enn juice) er sunnere.
  • Hvis du ønsker å drikke sportsdrikke, vær forsiktig! Sportsdrikke har elektrolytter kroppen din trenger etter trening, men hvis du drikker dem når du ikke har jobbet ut, overdreven elektrolytter er ikke bra for deg.