Noen dager kan det føles som om alt du gjør er å jobbe, komme hjem og arbeid, føle ansvar for alle andre, og har liten eller ingen tid til overs for deg selv. Det er en mors mye du blir fortalt, og du er mer enn glad for å bære vekten av et fullverdig liv mesteparten av tiden, hvis bare... det var noen pusterom midt i all denne travelheten.
Å være en daglig sjåfør, kokk, kan renere, karriere kvinne, sykepleier, rådgiver, elskerinne, tvister mellommann, og beslutningstaker tar sin toll, og det er viktig å gjenoppdage "du" under alle disse oppgavene.
Trinn
- 1Tenk deg selv også viktig. Kvinner som ikke finner tid til å ta godt vare på seg selv risikerer å bli overveldet og eventuelt brenne ut. Det kan virke som multi-tasking og sjonglering alt er at du kan administrere alt akkurat nå, men du betaler en høy pris for den konstante on-the-go-mentalitet ved å ignorere behovet for hvile og rekreasjon. Huske at du uansett er et viktig element for å sikre at du forblir i god fysisk og psykisk helse, og som er dine relasjoner med andre ikke er svekket av utmattelse og til og med. Huske på følgende viktige realiteter:
- Du kan ikke være Supermom eller superkvinne. At myten har lenge vært lagt til hvile av akademikere, leger, terapeuter og alle andre mødre som har prøvd. Men for noen bisarre grunn, vedvarer myten fordi mange kvinner ble oppdratt til å tro at de kunne ha og gjøre alt på en gang, bare for å kollapse i en haug og selvtillit skylden når det ikke fungerer.
- Det er ikke mulig å passe alt og enkelte av dem til en enkelt dag. Du må ta valg om hva du skal prioritere og hva de skal la ligge. Å ikke gjøre det er å leve under følelsen av at alt er halvt gjort og ting går i oppløsning i sømmene.
- Å bli overveldet og utmattet er den minst vellykkede måte å takle de daglige gjøremål og ansvar, og ved å ikke tillate deg selv tid til å komme seg fra spesielt stressende perioder av livet, er du fastsettelse av grunnlaget for fremtidig helse, forhold og problemer.
- Du er en rollemodell for barna i livet ditt. Vil du at de skal lære å bli eller forventer en uryddig, slitt ned, utmattet mor eller noen som setter et godt eksempel ved å forsiktig og rolig omsorg for seg selv så vel som for alle rundt henne?
- 2Sette bremsene på multi-tasking. Multi-tasking er et moteord som blir vanligvis festet til kvinner. Det er en vanlig oppfatning, ofte støttet opp av kvinner ut av en følelse av stolthet på mestring, at kvinner er flinkere til multi-tasking enn menn. Sannheten? Samfunnsvitere tror at multi-tasking er dårlige nyheter for alle, uansett kjønn. Den menneskelige hjerne er langt lykkeligere med fokus på en oppgave gjennom til ferdigstillelse (eller så nær som ferdigstillelse som passer) før du bytter til en annen, og ved å prøve å sjonglere flere oppgaver samtidig, setter vi hjernen etter nok trykk til å ende opp i et raseri, og selv med redusert IQ nivåer med så mye som 10 poeng. Professor Miller, forfatteren av en studie i farene ved multi-tasking sier at det kan indusere hjerne tåke men vi er veldig flinke til å narre oss selv at det fungerer. Skremmende, mens du kan arbeide raskere i utgangspunktet, stuper, og resultatene er langt dårligere enn når du single-oppgave. Og hvorfor er kvinner visstnok bedre på det? Det er så enkelt som det faktum at kvinner er mer klar til å prøve det og å si at de er glad gjør det heller enn det faktisk å være effektiv! Det fungerer ikke, men det gjør deg stresset, så løsningen er å slippe den multi-tasking og å begynne å fokusere mer på mindre.
- på én ting om gangen. Hvis du har en liste over ting som trenger å bli gjort, døyt dem ned og følge med på dem en etter en i stedet for å bake en kake samtidig som trøstet en opprørt venn på telefonen samtidig som summere opp rapporten tallene for arbeid på samme tid som å plassere en Band-Aid ® på litt Johnny kneet...
- Alltid gjøre det som kan gjøres i stedet for hva du mener bør gjøres. Mye av "shoulds" er ønsker om å være mer organisert, mer klar, mer noe som kan oppnås med bedre systemer, samt å ha mer hjelp fra andre, og kanskje til og med en tryllestav, men du kan ikke utføre mirakler, og bør ikke forvente slik. Over tid kanskje du kan utvikle bedre systemer, men midt i kaoset, hva kan gjøres først.
- 3Prioriter. Minimere multi-tasking kommer gjennom prioritering mer enn noe annet. Det er bare så mange timer i døgnet, som visere mennesker rundt deg er tilbøyelig til å minne deg. Vurdere hva de viktigste 2:58 ting som skal oppnås for denne dagen er. Og sette deg å håndtere disse som en prioritert før alt annet. Fordelen med å gjøre dette er ordet "prestasjon". Fullfører 02:58 ting godt vil forlate deg med en følelse av prestasjon som bøyer deg og frigjør deg til å ta litt nedetid å forynge.
- Sitte ned hver morgen, slappe av og planlegge ut hva du har å gjøre den dagen. Holde en planlegger er alltid nyttig å huske hvilke turer og oppgaver virkelig trenger å være dyktig.
- Glem de tingene som ikke er prioritert for dagen. De kan vente.
- Bestemme hva du skal prioritere etter dine mål og verdier, ikke av hva et magasin, nettside, eller din perfekt coiffed nabo sier er riktig. Selv om det kan være nyttig å lese og lære av andre, alltid huske at deres situasjon, kontekst, og standarder kan være svært forskjellig fra din egen, og de kan si hva de mener folk burde gjøre, men ikke selv praktiserer det selv. Fjerne sine forhold og formaninger fra hodet!
- Tenk om de tingene som betyr mest for deg, som for eksempel å være passe, ha tid til å lese for barna, får tilbake til arbeid, matlaging gourmet en gang i uken, uansett.
- Bruk en visjon bord eller et tidsskrift for å dokumentere dine prioriteringer. Skrive det ned og tegne visuelle elementene vil hjelpe deg å holde fokus på det som betyr noe for deg og vil tjene som en påminnelse om den retningen du vil at livet skal ta. Hold det enkelt selv!
- 4Lær å si nei, selv om du en gang vant til, men har nå glemt. Når kvinner blir mødre, er det en tendens til å føle en stor følelse av ansvar som kan strekke seg utover barna bare gjennom vane. Og si ja hele tiden blir litt av vane som du blir vant til å rydde opp etter alle andre, svare umiddelbart på forespørsler (eller krav), og være tilgjengelig for hele familien og andre mennesker nær deg, inkludert sjefen din og at sjarmerende, men heller nysjerrig nabo over veien. Og i tid, har en tendens til din tilgjengelighet og vilje til å si ja til å bli tatt for gitt hvis du har glemt å sette begrensninger med andre. Hvis du resenting si ja når ordet glipper ut, er det en indikasjon på at du trenger å tilbakestille dine grenser med andre og begynne på nytt for å hevde dine behov og balansere behovene til andre.
- Husk at å si ja til for mange ting og deretter ikke klarer å oppfylle dine forpliktelser vil bli sett på med større skuffelse enn om du bare si nei på forhånd.
- Det finnes måter å dempe slag, som for eksempel å si "Sorry, jeg kan ikke hjelpe deg med det akkurat nå. Kanskje jeg vil være fri i seks måneder skjønt, så spør gjerne igjen." eller "Jeg vil gjerne hjelpe deg, men jeg er allerede forpliktet seg til tre viktige funksjoner og mine barn har leirskole denne måneden. jeg kan foreslå en venn av meg som jeg kjenner ville gjerne hjelpe skjønt." Og så videre.
- Gi deg selv tid og rom til å tenke før du godkjenner forpliktelser. Noe av grunnen til at kvinner over-commit er fordi det er lettere å si "ja" i rush for øyeblikket enn å lage forklaringer på hvorfor ikke. I stedet erstatte rask "ja" med en rask "Jeg kan ikke si akkurat nå. La meg komme tilbake til deg på det."
- Les hvordan å si nei, Hvordan si nei til sjefen din, og hvordan å vite når man skal si nei, og hvordan å si nei til en kollega for flere ideer.
- 5Være i øyeblikket. Opphold i dag fokusert på rollen relevant for øyeblikket, kan være vanskelig hvis du sjonglerer roller. Likevel er det viktig å gjøre dette for å minimere stress og gjør det meste av tiden. Selv om dette vil ta praksis, er det definitivt verdt innsatsen. I utgangspunktet gjør en beslutning om å være den rollen du har i den tiden av døgnet. Så, før jobb, du er mor og fråtse i mamma husarbeid. På jobb, nyt arbeidsdagen din, resten beroliget at du har gjort det riktige omsorg, skolegang og etter skoletid valg for dine barn som kvinner har gjort for uminnelige tider. Når du kommer hjem, ta av arbeidsklær og være mamma igjen, helt. Sett bort arbeidet manualer, telefon, e-postene og konsentrere seg fullt og helt om mamma rollen. Senere på kvelden, når barna er i seng, fokusere på deg selv tid og ektefelle tid, i rollen som selvstendig oppdrager og lover.
- Hvis det er arbeid som du måtte ta med hjem, allot en time til det og ikke mer. Hvis arbeidet blør i din hjemme-liv konsekvent, spørsmålet sin verdi for deg på dette punktet i livet ditt. Det kan være et veldig vanskelig valg, men barna vil ikke bo barna for alltid men arbeidet, vel det vil alltid holde hopet seg opp på samme måte.
- 6Unngå å bedømme selv. Dette trinnet gjelder tilbake til å prøve å multitaske og gjøre for mye, og sviktende. Mange kvinner som befinner seg i denne situasjonen har en tendens til å dømme seg selv strengt og klandre seg selv for å være utilstrekkelig, uorganisert, og ikke flinke nok til morsrollen. Alt dette er mer selvbedrag. Du er en god mor og du er en god person, hva du har gjort mot deg selv er lagt mer enn du klarer å å-gjøre-listen, og glemte å innse at å få barn er et stort spill veksler. Den personen du var før barn (den som kunne trekke all-nighters å få rapporten i tide og kunne da slå opp å jobbe rimelig sammenhengende) er ikke lenger der (og med god grunn), den personen du er nå er en hvis dag er bestemt av det trekke i de behov og krav til barn. Dette betyr at ingen plan vil gå tilsvarende. Dine beste allierte er nå: fleksibilitet, aksept, og en utsetting av. Hvis du godtar at ting ikke kan gå etter planen, forberede planer B, C og D, og selv for plan E som innebærer oppgivelse av alle planer og bare gå med strømmen!
- 7Snakk med andre kvinner. Å snakke med hverandre om livets hendelser saker. Dette er ikke førskolen valg, sjef lufting, makeup preferanser, eller huset kjøpe slags snakk. Dette handler om store hendelser i livet kvinner går gjennom. Det er ingen manualer som kommer med store livsforandrende hendelser. Men det er veldig ærlige og gode biografier rundt fra mange kvinner som har vært gjennom slike arrangementer som: sjokket av å jobbe i mannlige påvirket miljøer etter kjønn-free universitet liv, livs sjokk etter fødsel endringer inkludert sjonglerer en karriere og / eller full-time hjem liv, de psykiske utfordringene som depresjon som kan krype opp på deg uforvarende, utfordringene presentert av saker og / eller skilsmisse, og det ren unexpectedness av menopausale endringer som treffer midt morsrollen, osv. Lese om andre kvinners erfaringer vil hjelpe deg til å innse at du ikke er alene og at det er bedre at kvinner snakker om disse problemene enn å late som de ikke eksisterer. Du kan deretter bruke lesing kunnskap til å åpne opp for andre kvinner om dine erfaringer og forsiktig spørre etter deres bekymringer og erfaringer også. Sette et eksempel for dem føler seg komfortabel rundt og du vil ha noen svært tankevekkende og støttende samtaler.
- Å være ærlig betyr å være ærlig. Hvis du begynner å sammenligne deg selv med andre mødre og finne deg selv mangler mot hva du oppfatter om deres liv, er du falle i fellen av å tro opptredener. Mens de kan virke som de har fått det hele sammen, du vet virkelig ikke, og det er slemme mot deg selv å forestille seg at du mangler ferdigheter eller evner av andre mødre. Det enkle svaret er å akseptere at du er slik du er, og ikke sammenligne deg med andre mødre. Husk at barna dine elsker deg, ikke andre mødre!
- 8Se etter din fysiske helse. Tillate deg selv å bli kjørt ned påvirker både deg og din familie, og det er ikke morsomt å måtte holde det gående mens du er oppbrukt og uvel. Mindre helsemessige problemer kan bli store de hvis igjen uten tilsyn og lov til å vokse ut av kontroll, og du vil være til ingen hjelp til noen hvis du får en.
- Tren regelmessig ved å velge en form for trening som du liker og som gir deg litt tenking plass, fra tur med hunden til kickboksing i den lokale gym. Marker øvelsen pauser i dagboken din, og sørg for å holde dem.
- Spis en som er skreddersydd til dine behov. Enten du er gravid, ammer, jobbe lange timer, gjør hardt fysisk arbeid, eller skrive bort på et skrivebord, vil dine ernæringsmessige behov være spesifikke for din situasjon, og hvis du ikke er sikker på hva som er best, har en rask diskusjon om det med legen din. Det er mange gode bøker og nettsteder som kan fylle deg inn på det grunnleggende om gode matvaner.
- Undersøke eventuelle behov for multi-vitaminer eller andre kosttilskudd. Noen mødre synes det er nyttig å gi sine barn en vitamin supplement og ta en selv på samme tid. Imidlertid bør en godt balansert kosthold møte de fleste vitamin og andre ernæringsmessige behov med mindre du har spesielle problemer. Snakk med legen din om slike behov.
- . Mens søvnen din vil bli brutt i løpet av nyfødt scenen, sørge for at tilstrekkelig søvn er viktig for deg under dine morsrollen år. Søvn hjelper deg å få en følelse av perspektiv, forynger ditt utseende, og hjelper deg til å tenke mye mer tydelig om alt. Og, selvfølgelig, hjelper det forbedre energinivået.
- 9Se etter din mentale helse. Angst, bekymringer, depresjoner og stress lidelser er reelle psykiske problemer som du kan møte som en full-time mor med mange oppgaver. Det er veldig viktig at du ikke glemmer å ta vare på slike problemer når de oppstår fordi de er så ødeleggende som fysiske sykdommer og kan ha fysiske virkninger på helse på lang sikt også. Ikke alle mødre er klar over at deres generelle, langlivet følelse av ulykkelighet, uro og tristhet kan bli hentet inn, stress, eller angst og dessverre slike kvinner kan tendens til å klandre seg selv for ikke å være tilstrekkelig eller sterk nok til å trekke gjennom " blues ". Aldri klandre deg selv! Dersom du opplever mer enn en uke med konstant tristhet, blå stemninger, følelsen ned, og mislike deg, se en lege for å snakke gjennom dine følelser og bekymringer. Et liv levd i en mental tåke og selvbebreidelse er en halveringstid med litt glede og hver mor fortjener å nyte hennes barn, relasjoner og arbeid, så ikke nekte deg muligheten til å ha en mer behagelig liv.
- 10Velkommen de som støtter deg. Ber om hjelp kan være vanskelig når du føler at du er "det", men det er en viktig ferdighet for en mor. Hvis du er ubehagelig å nå ut for hjelp med nærmeste familie og venner uansett grunn, bør du vurdere å be om hjelp fra organisasjoner spesifikt satt opp for å hjelpe moms, for eksempel grupper for mødre og babyer eller småbarn, sport grupper, morsrollen grupper, skoleklasser, og selv aktiviteter som bokklubber som drives av all-moms. Uansett hvor du kan kilde-støtte, gjøre det og gjøre bruk av det uten skyld.
- Komme inn i en god vane tidlig å akseptere barnevakt forespørsler og tilbyr å være barnevakt i retur. Lettelsen du vil få fra å kunne gå ut når barna blir tatt vare på av noen andre vil være enormt forfriskende.
- La dine egne foreldre og foreldre svigerforeldre gjøre sitt grandparenting. Faktisk er det verdt å sette opp med bossiness eller nedlatende holdninger fra dem, forutsatt at de er flinke med barna og de er glade for å ta vare på dem. I dette tilfellet, legge til side dine personlige klager om deres holdninger til deg eller måten du holde huset osv., og bare la dem gi deg sporadiske pauser fra barna. Noen gjorde det for dem da de var foreldrene, og en dag, vil du gjøre det for barna dine, så la trenden fortsetter ubrutt.
- 11Husk hvem du er. Uavhengig av arbeidsdagen din rolle, din SAHM (stay-at-home-mom) rolle, din morsrollen rolle generelt, er du fortsatt deg. Du er en kvinne først, og en smart, omsorgsfull og gjennomtenkt å være med like mye rett som alle andre på planeten til å lede en. Det vil bli tøffe tider i løpet av morsrollen (ingen noensinne går inn nok detaljer om akkurat hvor tøft noen ganger), men det vil også være fantastiske øyeblikk, flotte belønninger, utrolig intimitet og dyp kjærlighet. Alle disse tingene berolige de fleste mødre at reisen er verdt. Og det er sannsynlig å være en langt mer fornøyelig reise når du kan fortsette å berolige deg selv for din egen og personligheten. Holde minst én ting i livet ditt som er bare for deg (og dette betyr ikke arbeid), som en hobby, en vanlig utflukt, en møte opp med venninner, etc., og gjør det med urverk regularitet. Gjenoppdage din essens gjennom morsrollen er ikke bare avgjørende for din egen trivsel, men er et eksempel for dine barn til også å være tro mot seg selv, og å respektere at alle mødre er individer i sin egen rett. Feir deg selv regelmessig og du vil bli en helt og beroliget enkelte.
Tips
- Få en tidtaker! Plukk opp en matlaging tidtaker på din lokale matbutikk. Timere er en enkel måte å minne din familie de har et sted å gå. Også når de må slutte å leke med elektronikk og gjøre lekser.
- Hvis du er organisert er det mye lettere å leve livet uten bekymringer. Hold alle regningene sortert og organisert på en enkel arbeidsområdet. På den måten når den tid kommer til å betale dem det ikke vil være en slik kamp. Men for noen kvinner, kan tanken på å få organisert føre til en grav for å danne i magen umiddelbart, ikke stress deg til å bli mer organisert. Gi deg selv god tid til å utvikle systemer som fungerer for deg i stedet for å tro at du er en fiasko fordi du ikke har fått organisasjonen på plass ved neste søndag kveld. God organisasjon kan ta tid, og det er også litt prøving og feiling for å finne ut hva som fungerer for deg og innenfor familiens kontekst. Gi deg selv flere måneder til å endre måter og innføre nye systemer, og som du gradvis lette i de endringer, vil du liker den enkle organisasjonen så mye at det snart vil bli andre natur og mye glattere å holde bedre systemene.
- Har et bad minst en gang i uken. Bare ligge i den, luksus og drømme om verden. Du fortjener å slappe av, så lukket døren og har din ektefelle ta vare på barna i løpet av salig bad pause, med streng beskjed om at ingen er å avbryte mors bad!
- Tid med familien. Ja, filmkvelder er morsomme, men er du virkelig tilbringe tid med familien din hvis øynene dine er limt til boob tube? Plukk en sport eller brettspill du kan spille i stedet. Så du kan samhandle med dine familiemedlemmer og nyte denne tiden sammen.
- Ta minst 30 minutter til en time hver dag for å kjøle seg ned og slappe av. Plukk opp den boka du har aldri hatt tid til å lese. Ta et bad eller lytte til beroligende musikk.
- Nyt sakte spise igjen. Mens det er noen ganger hvor du må fange din mat og gå, er det viktig at når du spiser, som du også prøve å slappe av. Det tar magen 20 minutter å innse at det er fullt, så tar sakte biter og små slurker.
Advarsler
- Aldri besette over små feil eller problemer, kan ting alltid bli mye verre. Bruke god tid ler (se komedier, lese morsomme bøker), og sørg for å fordype deg i historien leser nå og da. Historien har en fantastisk måte å gi oss gode perspektiv på hva vi skal gjennom i dagens verden!
- Erkjenne at ditt ønske om å bli sett på som en "god mor" forsterker moralistiske self-dom mentalitet som også konkluderer du er en "dårlig mor" når du har gått glipp merket du har satt for deg selv. Husk at poenget er ikke om noen, inkludert deg selv, avslutter du er "god" eller "dårlig". En slik belønning eller straff mentalitet (ikke Er det ofte funnet i hund-opplæringsprogrammer? Hmmm...) distraherer oss fra å våkne opp neste morgen og starte en ny dag med entusiasme og forventning og åpenhet. Husk at en belønning eller straff mentalitet er bare én måte å gi oss den svært viktige tilbakemeldinger vi må gi oss retning i livet. Vi må være i stand til å gjøre skillene mellom bane A eller bane B. Vi må være i stand til å gjøre et valg som ser virkeligheten for hva det er. Moralisme av "gode og dårlige" obskure virkelighet med en fortelling som kraftfullt narkomane oss til eksterne motivatorer på bekostning av en dypere opplevelse av å handle fra vår interne self-tilkobling og selv-aksept. Er ikke selv-aksept hva du ønsker for dine barn så vel som deg selv? Øv puste dypt inn, kjedelig ned fordømmende hjernen, skjerpe opp glad forventning om å gjøre skillene i et liv som har sin egen mening og grunn til å vokse oss uten å ty til straff eller belønning. La oss snakke mer om dette, ok?
Ting du trenger
- Dine egne favoritt aktiviteter