Hvordan øke vekten hos barn

Tilby sunne høy-kalori drikker

For unge småbarn og førskolebarn som er undervektige, melkebaserte pjokk formler, høy-kalori befestede drikke, og standard drikker kan gi enkle kilder til energi og kan fremskynde vektøkning. Disse drikker bør ikke erstattes av mat hvis barnet trenger å få vekt, og i stedet skal serveres med måltider eller som drikker mellom måltidene.

1. 1
   Kjøp pediasure. Forsterkede drikkevarer rettet mot å hjelpe små barn hente vekst i høyde og vekt kan hjelpe barnet legge de nødvendige kalorier og næringsstoffer til kostholdet sitt, spesielt hvis han eller hun er en kresen i matveien.
2. 2
   Serve hel eller 2% melk. Hvis barnet ditt er betydelig undervektig, oppfordrer ekstra fett og kalorier gjennom forbruk av sunne drikker som melk. Bare serverer ikke-fett eller lav-fett meieri kan redusere barnets mulighet til å konsumere nok kalorier fra kostholdet sitt.

Serve energitette matvarer

Serverer sunn mat som enten er høy i kalorier eller høy i næringsstoffer (helst begge) vil hjelpe barnet opp i vekt ved å gi energi og næringsstoffer hans eller hennes kroppen trenger for å bygge muskler eller lagre fett.

1. 1
   Serve sunn mat. Å hjelpe barnet opp i vekt den sunneste måten er mulig, forsøke å tjene mat som er både full av næringsstoffer og relativt høy i kalorier. Det er best å unngå matvarer som inneholder mye tilsatt sukker, mettet fett og natrium.
2. 2
   Ikke begrense næringsrike matvarer. Næringsrike matvarer har en høy mengde av næringsstoffer (for eksempel vitaminer, mineraler og fiber) i forhold til sine kalorier.
   • Tilby høyere mengder av sunne, næringsrike matvarer som frisk frukt og grønnsaker og magre proteiner, kan hjelpe barnet ditt får god ernæring, samtidig som du arbeider mot et høyere daglig kalori teller.
   • Barnevennlige eksempler på næringsrike matvarer inneholder jordbær og kylling bryst, eller en bolle med helmelk med brun ris og honning.
3. 3
   Gi regelmessige energitette matvarer kilder. Energitette matvarer har høyt kalori teller i forhold til mengden av andre næringsstoffer de gir eller størrelsen på servering.
   • Energitette matvarer kan bidra vesentlig til sunn vektøkning for barnet ditt, men bør inntas i moderate mengder. For eksempel, unngå serverer pasta for alle tre måltider eller gjøre hver matbit en bagel eller solsikkefrø.
   • Sunn energitette matvarer inneholder nøtter og frø, brød og bagels, pasta, avokado, sunne oljer (som olivenolje eller rapsolje til matlaging), tørket frukt, og 100% fruktjuice.

Oppmuntre barnet til å ha dips, pålegg og sauser

Ekstra kalorier i barnevennlige dips, pålegg, og sauser kan bidra til å legge smak og sunn energi til barnets måltider. Disse pålegg er ofte høy i kalorier, noe som gjør et måltid eller mellommåltid mer energi-tett uten barnet følelsen som han eller hun er bruker vesentlig mer mat.

1. 1
   Tilby dips eller ost med frukt og grønnsaker. Gi et par spiseskjeer av peanøttsmør når du serverer epler eller selleri, tilbyr dressing når du gir skiver grønnsaker, eller servere snacks, smørbrød og småretter med ost.
2. 2
   Oppmuntre fornuftig bruk av smør og andre oppslag. Mange oppslag er energitette og legge smaker som barna liker, som for eksempel smør, frukt, syltetøy, peanøttsmør, Nutella, kremost, og andre flavored sprer seg. Smaken kan oppmuntre barnet til å spise mer mat, og kaloririk spredningen vil hjelpe ham eller henne opp i vekt.
3. 3
   Tillate sauser eller pålegg om måltider og desserter. Oppmuntre barnet til å tilpasse smaken av hans eller hennes måltid eller dessert ved å legge til favoritt sauser, som for eksempel majones, ketchup, rømme, ranch dressing, og andre populære pålegg. Forutsatt at barnet ikke går overbord (spise krydder like mye som selve maten), kan bruke krydder være en effektiv måte å legge relativt sunne kalorier til hans eller hennes daglige kosthold.

Oppmuntre hyppige snacking

Regelmessig snacking gir kalorier mellom måltidene, og kan levere barnet ditt med muligheten til å spise mer utover dagen enn om mat tilbys bare ved tre daglige måltider. Frokost er avgjørende for en sunn vekt, og gir regelmessige måltider daglig vil bidra til å holde hyppige snacking forstyrrer måltidene appetitt.

1. 1
   Pakk en morgen og ettermiddag snack for skolen. Forbereder snacks på forhånd og gjør at barnet spiser dem på et tidspunkt i løpet av dagen vil hjelpe barnet spiser mer kalorier. Hvis det er nødvendig, sikre tillatelse for barnet ditt å spise snacks mellom klasser eller å nippe på en høy-kalori, sunn drikk hvis spise er ikke tillatt.
2. 2
   Tilby en etter-skolen snack. Med enda en liten snack etter skolen og før middag kan legge viktige kalorier for vektøkning.
   • Prøv en halv sandwich, en frukt og ost plate, en bakt potet med ost og salsa, en ost quesadilla, eller annen kid-vennlig snack.
   • Havremel rosin cookies med helmelk kan være et attraktivt, relativt sunn og energitette snack for barnet ditt.
3. 3
   Ikke la barn hoppe over måltider. Frokost er en utmerket mulighet til å gi rikelig med essensielle næringsstoffer og energi på begynnelsen av dagen, og kan hjelpe barnet å oppnå en sunn vekt.
   • Tilby frukt, frokostblandinger, toast eller bagels med kremost, en peanut butter sandwich, og 100% juice eller melk å gi en rekke næringsstoffer og en sunn mengde kalorier til barnet ditt.
   • Hvis kostnaden av mat er en barriere for familien din, bør du vurdere å melde barnet ditt i et måltid-assistanse program der han eller hun kan motta gratis eller rabatterte måltider på skolen.
4. 4
   Tilbyr dessert. Hvis barnet ditt er fremdeles sulten etter å ha spist et måltid, tilbyr dessert. Tenk frisk frukt med pound cake, vaniljeis med nøtter og bær, dyppet en frossen banan i sjokolade eller smurt med peanøttsmør, noen få biter av sjokolade med tørket frukt, eller et par kjeks med melk.

Konsultere en helsearbeider

Fysiske og psykiske helseproblemer kan føre til alvorlig vekttap hos barn. Hvis du har problemer med å øke barnets vekt, eller hvis du har mistanke om en medisinsk tilstand kan være årsaken til barnets undervektig problem, ta kontakt med helsepersonell. En medisinsk faglig kan være i stand til å diagnostisere en bestemt barriere til vektøkning eller kan være i stand til å tilby skreddersydde løsninger for vektøkning for barnet ditt.

1. 1
   Utelukke en helsetilstand. Noen ganger undervektig skyldes en enkel mangel på søvn eller betydelig fysisk aktivitet på vegne av barnet, men andre ganger er det spesifikke helseproblemer som kan hindre vektøkning hos barnet ditt.
   • Noen fysiske forhold, for eksempel cystisk fibrose eller for tidlig fødsel, kan føre til dårlig næringsopptak og vanskeligheter med økende vekt til tross for en sunn appetitt og tilstrekkelig kaloriinntak.
   • Psykiske problemer som intens stress, sorg, eller en spiseforstyrrelse kan føre til et barn å være undervektig eller for å gå ned i vekt uventet.
2. 2
   Ta kontakt med en pediatrisk kostholdsekspert. En ernæringsfysiolog kan vurdere barnets daglige kosthold og fysisk aktivitet i detalj og identifisere eventuelle svakheter i dietten så vel som potensielle områder for forbedring. Mange kostholdseksperter kan gi konkrete forslag for å øke barnets vekt og kan være tilgjengelig for konsultasjon på en kontinuerlig basis til barnets vekt problemer er løst.
3. 3
   Diskutere eventuelle spesielle kosttilskudd regler du følger. Hvis familien følger en vegan, vegetarianer, eller andre svært restriktiv diett, kan det hende at barnet ikke får nok kalorier og næringsstoffer for å få vekt tilstrekkelig. Du må kanskje vurdere å endre kostholdet sitt eller ta guidede ekstra innsats for å sikre at han eller hun er forbruker nok kalorier, protein, fett og andre nødvendige næringsstoffer.