Hvordan ligge i sengen under svangerskapet

Ta deg god tid når du ligger nede

Det viktigste å huske på når du ligger nede i sengen under svangerskapet er å unngå å flytte raskt eller uforsiktig. Utslett bevegelse kan føre til at du finpusse muskler eller blir svimmel. Sakte følge bevegelsene til riktig teknikk for å ligge i sengen kan spare deg fysisk ubehag og potensiell skade.

1. 1
   Sett deg ned på sengen først. Akkurat som å sitte på en stol, skru til ansikt bort fra madrassen og tilbake opp sakte til bena bump sengen. Bøy knærne sakte og gradvis senke kroppen til du kommer til sengen.
   • Støtte deg selv med hånden og pause for å ta noen åndedrag for å tillate blodsirkulasjonen til å tilpasse seg den nye posisjonen.
2. 2
   Rotere kroppen til siden. Etter at du har justert til din sittestilling, slår til ansikt foten av sengen, skiftende hendene bak eller til siden for støtte.
   • Du ønsker kanskje å scoot opp til hodet av sengen, slik at du kan lene seg mot bakplaten hvis du har en.
3. 3
   Løft det ene benet opp på en gang. Plukk opp benet nærmest foten av sengen og rotere kroppen din som du trekker den første etappen på sengen. Hold den andre foten på gulvet for å støtte deg selv og unngå å miste balansen.
   • Ta et dypt pust eller to før du skyver litt innover på sengen, og sakte øke andre beinet til sengen.
4. 4
   Shift deg over på madrassen. Plasser en hånd på hver side av hoftene, plassere dem litt bak deg. Bruk dem til å skyve kroppen din bort fra kanten av sengen, slik at du ikke utilsiktet ruller utenfor kanten av madrassen.
5. 5
   Legg deg ned sakte. Hvis du var lent mot bakplate, scoot kroppen sakte bort fra støtten, skyve en pute bak ryggen og oppkvikkende deg selv med hendene.
   • Scoot ned på sengen gradvis til du kan hvile og plassere hodet på puten. Støtte deg med hendene til du føler ryggen berører sengen.
   • Det kan være nyttig å plassere en fast pute eller lesing pute på sengen, slik at du kan slappe av musklene før de blir helt tilbakelent, fjerne det når du kan skifte enkelt på puta.

Trygg liggende i sengen mens hun var gravid

Når du har mestret teknikken på en sikker måte liggende, kan du ønsker å vite de beste posisjonene for å sove eller hvile mens hun var gravid. Når magen har blitt merkbart, kan du være ubehagelig å sove i stillingene du tidligere favorisert, bli vant til å ligge riktig tidlig i svangerskapet kan bidra til å gjøre overgangen til side-sover lettere når den andre og tredje trimester gjør det nødvendig.

1. 1
   Sov på din venstre side. Mange kvinner opplever at å sove på venstre side åpner for beste blodsirkulasjonen og hindrer ubehag fra babyens vekt trykke på indre organer.
2. 2
   Vurder å bruke en graviditet pute. Graviditet puter hjelpe vugge vekten av magen din når du sover på din side. De også bidra til å lindre hevelse i ankler og knær, og kan gi støtte til korsryggen mens du sover, forebygge smerter når du står opp.
   • Hvis du ikke har råd til en graviditet pute, bare plassere vanlige puter mellom knærne når du sover på din side.
   • I tillegg legger en pute bak ryggen og under kanten på magen din når du er på din side.
   • Hvis du sover på ryggen, plasserer en vanlig pute under knærne og selv under anklene for å unngå hevelse.

Øv riktig holdning

I tillegg til å vite hvordan du trygt legge seg ned i sengen under svangerskapet, er det også svært viktig å ha en klar forståelse av generell god praksis på hvordan du beveger kroppen din som din tyngdepunkt endringer i løpet av svangerskapet. En stor del av å forebygge smerter under svangerskapet innebærer riktig holdning. Støtte kroppen din ramme riktig som du kommer inn i sengen kan hindre muskel spenninger og ubehag. Lære å støtte ryggen og magen, spesielt i løpet av tredje trimester, kan bidra til å lette ryggsmerter.

1. 1
   Stå rett opp. Unngå å lute, avrunding skuldrene, bøyer seg frem mot magen, og gjentatte ganger nikke hoften og skiftende vekten til en side mens du står.
2. 2
   Utøve din rygg, skuldre og ben. Utføre styrke og toning øvelser med lette manualer kan bidra til å bygge muskler som vil bistå i å støtte ryggen, midje, skuldre og bryster, ankler og knær.

Lær trygge kroppen mekanikk for graviditet

En kropp i endring krever en endring måte å bevege seg. Gravide kvinner kan ha en økt risiko for å falle, besvimelse og oppholde ryggskader. Lær hvordan du kan ferdes trygt og støtte å endre kroppen for å hindre skader og ubehag.

1. 1
   Praktisere sikrere sittende teknikker. Bøy i knærne etter at du har forsikret deg om plasseringen av setet. Reach bak deg å ta en arm av stolen eller plasserer hånden på sengen, senke deg selv før du tar kontakt.
2. 2
   Støtte kroppen når du flytter eller endrer posisjon. Plasser en hånd under magen for å hindre vanskelig eller ubehagelig press på magen.
3. 3
   Pust før du flytter. Ta noen dype åndedrag før sittende, stående eller liggende. Puste inn og ut sakte kan bidra til å forebygge svimmelhet eller forvirring når du endrer posisjon.