Hvis du er noen som funker på en jevnlig basis og tar din helse og fysisk form på alvor, så sjansene er du interessert i noen teknikker som kan hjelpe ta deg til neste nivå. Protein shakes, hvis gjort riktig, kan hjelpe deg:
- Komme seg raskere etter en treningsøkt
- Øk andelen av muskelmasse.
- Opptre som et sunt alternativ for et måltid.
Ingredienser
- En kopp 1% melk
- En scoop høy kvalitet whey protein (bruk god kvalitet merke)
- En moden banan (Ikke glem å skrelle den)
- Fire til fem friske jordbær som har blitt skylt og stammer fjernet (hvis ønskelig)
Trinn
- 1Kontroller at blenderen er i av-posisjon, og deretter helle kopp melk i blender.
- 2Legg et scoop av whey protein mix, som du kan kjøpe på nettet, på et supermarked, eller i GNC, og legg lokk på blender og blande melk og protein på en middels hastighet i 15 sekunder.
- 3Snu blender av igjen, og tilsett banan og / eller jordbær, legg lokk på igjen og bland starter på en middels hastighet.
- 4Gradvis arbeide opp til en høy hastighet. Sørg for å blande ingrediensene i minst 45 sekunder eller til frukten er helt oppløst.
- 5Snu blender av, ta lokket av, og hell shake inn i et stort glass.
- 6Nyt.
Tips
- Hvis du prøver å holde seg slank, bruk skummet melk med oppskriften brukes ovenfor.
- Drikk rister innen 15 til 20 minutter etter slutten av treningen. Dette er tiden når musklene er mest behov for næringsstoffer som protein.
- Prøv å feste med enkle smaker som du liker for eksempel vanilje eller sjokolade, og holde seg borte fra eksotiske smaker som cookie deig og tropisk.
- Hvis du er veganer, har et meieri allergi, eller vil ha en lav-fett, kolesterol-fri alternativ, bruker soya-melk i stedet for vanlig melk. (Hvis du har noen allergier, sjekke etikettene på alle ingrediensene før du begynner.)
- Hvis du prøver å få vekt, bruk 2% eller helmelk og legge til en annen scoop av protein med oppskriften brukes ovenfor.
Advarsler
- Stikk aldri hånden eller ansiktet i en blender når den er på.
- Husk å bruke frisk frukt og melk som ikke har passert utløpsdatoen
- Blendere hvis det brukes feil kan føre til legemsbeskadigelse. Sørg for at blenderen er av før du legger noen ingredienser. Pass alltid på at lokket er på stramt når blenderen er på. Eller, bare holde lokket med hånden. Sørg for å lese brukerveiledningen.
- Kontroller at doseringen av protein er proporsjonal med dine behov.
Ting du trenger
- En Large Blender