En keisersnitt regnes som en større operasjon, noe som betyr at du trenger tid til å gro. Overexerting selv for tidlig etterpå kan føre til masker som kommer ut før de er klare, noe som resulterer i en enda lengre utvinning perioden. Bruk disse tipsene for å lære å trene etter et keisersnitt på en måte som er trygg for din post-kirurgi kroppen.
Trinn
- 1Vent minst seks uker etter operasjonen for å starte en øvelse rutine, selv om du var i god form før svangerskapet. Bærer en baby og fødsel kan være traumatisk for kroppen din, og følge dette med kirurgi gjør avslapping under utvinning perioden enda mer avgjørende.
- 2Snakk med legen din før du begynner å trene igjen. Du vil sannsynligvis trenge å bli sett av legen din minst én gang etter at c-delen for å sikre at kroppen leges skikkelig. La din OB / GYN vet at du ønsker å begynne å trene igjen, og spør når det ville være greit.
- 3Gå rundt nabolaget ditt. Ikke bare er dette en lett nok aktivitet til å få deg gradvis tilbake i trening etter operasjonen, men det tillater deg å ta med babyen i en barnevogn. Det sikrer også at dere to får utenfor for frisk luft, noe som kan være en utfordring i løpet av de første ukene etter fødselen.
- 4Gjøre bekkenbunnstrening, som kegels. Disse kan styrke musklene i underlivet, som brukes til å stoppe urinstrålen, og kan utføres hvor som helst.
- 5Kontraherer magemusklene regelmessig for å begynne toning området etter et keisersnitt. I likhet med Kegel øvelser, kan ab sammentrekninger gjøres hvor som helst, og tillater deg å sakte få tilbake din figur uten å skade deg selv.
- 6Utføre crunches å begynne å trene magemusklene etter et keisersnitt. Husk at du ikke kan spot redusere vekt, så du må blande kardiovaskulær trening og muskel toning trekk for å få flat mage resultater.
- 7Prøv øvelser laget bare for de som nylig har fått barn, eller selv kvinner utvinne fra en c-delen spesielt. Du kan vanligvis finne klasser på et lokalt treningssenter, eller DVDer som er fokusert på postnatal fitness.
- 8Ta del i en sport som er kjent for å være skånsom mot leddene samtidig pisker deg i form, for eksempel svømming eller vann aerobic. Bruk en elliptisk eller ergometersykkel på treningsstudio for å unngå leddsmerter.
- 9Arbeid opp til mer anstrengende aktiviteter, som løping, når du har vært ute i flere uker uten problemer.
Advarsler
- Pass på at du ikke har diastasis av rectus abdominis før du utfører noen abdominal treningsøktene. Dette skjer når magemusklene separat under svangerskapet, og ikke møtes på midten igjen etterpå. Du må gjøre modifisert treningsøkter før dette problemet er løst.
- Hvis du oppdager at din postnatal blødning er plutselig tilbake, eller snitt ser ut til å være åpne, bør du slutte å trene til du ser en lege.